综合百科 怎样既快速又不疼地练成竖劈叉 营销型网站 2024-11-03 最好的办法就是撕跨,竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上,就这么下竖叉,定住4、5分钟,起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉!多下!下不到完全也下,多下下就很...