1、力量练习。负重杠铃练习，杠铃放到肩上，蹲下去，起深时用脚尖起蹬起，练习腿部力量。每组10个，每次3组。负重蛙跳：负重蛙跳能有效地提高腿部力量。2、爆发力练习...

靠前、如果想提升100米跑步的速度，必须要把全身的肌肉力量都锻炼起来，让身体有更好的爆发力。第二、为了提升速度，必须要做深蹲训练，把腿部的力量锻炼起来，但是要注...