篮球里拉杆怎么练好

篮球拉杆技术练习方法是：

1、起跳之前的蓄力动作的时候，眼睛看着打板入筐的篮板区域，举球的趋势也是向上举起，发力方向为横向起跳蓄力；

2、整个身体是正对着底线，侧对篮筐的横向起跳，在篮筐下头部到达最高点，把球略微的拿下来，让背部形成弓形，有利于滑行和保持空中平衡；

3、一方面需要空中低头躲闪，一方面需要弓背把球拿到腹部附近来保护球；

4、缓地把右臂横向伸出，与地面平行，与篮板整体也将近平行，在这个位置开始发力打板，利用手腕和手指的力度，加入手臂的抬起，勾手打板，尽可能的让手臂幅度很小并且保持伸直，以远离防守人。